[아놀드 홍] 건강전도사 아놀드 홍이 말하는 오래 사는 십계명

[아놀드 홍] 건강전도사 아놀드 홍이 말하는 오래 사는 십계명

아놀드 홍의 건강하게 오래 사는 십계명

1계명: 자연식을 섭취한다
과일, 곡물, 생선, 육류, 계란, 야채 등을 굽거나 삶아서 또는 그대로 섭취한다. 아무리 좋은 음식재료도 여러 가지 첨가물과 가공과정을 걸치면 영양소는 파괴되고 칼로리만 높아진다.

2계명: 적당한 운동을 한다
우리 몸은 걷고 달리면서 살아가게끔 만들어져 있다. 하지만 요즘에 우리들은 집에서 주차장, 주차장에서 사무실 이렇게 거의 몸을 움직이지 않고 살아가고 있지 않는가. 어떠한 운동도 상관없다. 주 3~5회 30분 이상은 운동하라. 그러면 건강하게 살 수 있을 것이다.

3계명: 무리한 체중감량은 피한다
살이 쪘다고 무리한 체중감량은 피한다. 오히려 건강을 잃기 십상이다. 적당한 운동과 음식조절로 한 달에 1~2킬로그램을 감량하는 것이 무리 없이 성공할 확률이 높다. 본인 나이에 1/10의 시간은 투자해야 되지 않을까.

4계명: 차를 많이 마신다
우리 몸의 70%는 수분으로 이루어져있다. 특히 차에는 몸에 좋은 성분들이 많이 들어있다. 나이가 들어갈수록 수분섭취가 줄어들게 된다. 수분이 부족하면 심장병 발명위험도 증가한다.

5계명: 자신만의 스트레스 해소법을 개발한다
스트레스는 만병의 원인이다. 과도한 스트레스가 장기간 축적되면 여러 가지 정신질환과 알레르기성 질환도 늘어난다. 하지만 술이나 담배로 스트레스를 풀려고 하지는 말아라. 오히려 건강을 해칠 수 있다.

6계명: 충분한 수면을 취한다
잠은 우리 몸의 면역체계를 유지하는 데 꼭 필요하다. 우리 몸은 우리가 잠든 사이 몸의 피로와 다시 활동활수 있도록 에너지를 재충전한다. 만성피로는 면역체계를 망가뜨린다.

7계명: 비타민을 충분히 섭취한다
우리 식생활에서 과일과 야채를 충분히 먹을 수 없다면 비타민제를 섭취해서 밸런스를 맞추어야 한다. 비타민이 결핍되면 몸에 이상반응이 일어난다.

8계명: 피부관리에 신경 쓴다
강한 햇빛이나 차가운 공기에 노출이 잦으면 각종 질병을 일으킬 수 있다. 항상 자외선 차단제와 피부보호제를 사용해 피부를 관리해준다.

9계명:음식을 최대한 꼭꼭 씹어 먹는다
우리 뇌는 음식을 5분 이상 씹어야만 포만감을 느낀다. 그래야만 폭식을 줄일 수 있다. 장수인들의 대부분이 천천히 음식을 먹는 식사습관을 갖고 있다.

10계명: 패스트 푸드 섭취를 절제한다
영양은 적고 칼로리만 높은 패스트 푸드는 우리 몸을 살찌우고 영양결핍을 일으키게 된다. 짧은 시간 맛을 느끼게 하려면 얼마나 많은 화학첨가물이 들어갔는지를 기억한다.

아놀드 홍의 프로필
이름:홍길성(Arnold Hong)
생년월일: 1971년 12월 7일
신장:187cm
체중:99kg
- 2007년 7월~현재: 롯데호텔 피트니스 퍼스널 트레이너
Muscle & Fitness 칼럼니스트
충청대학교 다이어트건강관리과 특별강사
- 2004년 7월~2007년 6월:아시아 월드짐 Pro PT 실장/홍보대사
- 연예인 퍼스널 트레이닝 경력 다수:정태우, 정준, 남궁민, 휘성, 박성민 등
- 미스터 경기 헤비급1위(2006), 미스터고양선발대회 그랑프리(2005)
춘계보디빌딩대회 1위 (2002/2003), 미스터 서울 1위 (2001/2002)

김진건 기자(muscle@mnfkorea.com)